Cześć. Zacznę od przedstawienia sie - Darian, dość nietypowe imię ;). Wiek 17 lat, waga 71 kg, wzrost 176. Na siłowni ćwiczę od dwóch miesięcy, na samym początku troszkę chciałem zredukować fat przed masą i zrzuciłem z 76 do właśnie 71 kg, jest trochę lepiej. Teraz zamierzam zbudować choć trochę masy przez całą zimę, a w marcu zacząć kolejną [...]
Po dosyc dlugiej wakacyjnej przerwie, imprezowaniu, op*****laniu sie i mega spadkach (lapa 39->36 %-) ) przyszedl czas na refleksje i powrot na silownie - trzeba cos ze soba zrobic. Cwiczylem kiedys wedlug podobnego planu ktory sam ulozylem, cwiczylo mi sie dobrze, byly efekty, wole jednak zapytac tutaj - zapewne ktos cos jeszcze doradzi. Zalezy [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem napisać na forum gdyż chciałbym uzyskać pomoc osób kompetentnych :-) Nie będę już wam cukrował gdyż każdy wie jakich specjalistów tutaj mamy :-) Więc tak: trenuję sobie od dłuższego czasu systemem (albo metodą) :-) fbw. czyli trenuje sobie wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. I jeśli chodzi o trening fbw [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem napisać na forum gdyż chciałbym uzyskać pomoc osób kompetentnych :-) Nie będę już wam cukrował gdyż każdy wie jakich specjalistów tutaj mamy :-) Więc tak: trenuję sobie od dłuższego czasu systemem (albo metodą) :-) fbw. czyli trenuje sobie wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. I jeśli chodzi o trening fbw [...]
Witam. Chciałbym przejść na redukcje, %BF to 22-24%. Jeśli chodzi o dietę, umieszczałem ją w dziale odżywianie, tylko nikt nie odpisuje, może jest taka dobra że nie potrzebuje żadnej opinii %-). Jeśli ktoś chce zobaczyć oto link http://img19.imageshack.us/img19/3041/0iiz.jpg A jeśli chodzi o trening, co o nim myślicie, do tego dorzucę interwały w [...]
Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 107 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany [...]
Witam ćwicze miesiąc splitem, siła poszła o 10%, jednak prosze o ocene i ewentualne poprawki co by mozna bylo doszlifowac. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : SUCHA MASA Staż treningowy na siłowni : 2Lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : [...]
[...] sztangielki Minuta przerwy ABS zmieniam co tydzień żeby mięśnie brzucha były robione elastycznie, co tydzień zmieniam kolejność wykonywanych ćwiczeń by zapobiec stagnacji. Ćwiczenia Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, przenoszenie sztangielki za siebie na ławeczce [...]
Siema, ćwiczę od ponad 4 lat. Różne treningi już przerabiałem, byłem w lepszej i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić [...]
Witam, Przy treningu bardziej zawsze dbałem o samą dietę niż o konkretny trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na [...]
Witam. Przeglądam forum i szukam odpowiedzi na poszczególne moje problemy, ale chyba lepiej jeśli poradze się poprostu kogoś ze wszystkim naraz. Mam dość 'szczerokie' zainteresowania sportowe. Kiedy tylko nadarza się sytuacja, gram w koszykówkę (niestety, z powodu pracy nie mogę pójśc na uczelniany AZS, aczkolweik przez wakacje nadrabiam siedząc [...]
Witam, Otóż od dłuższego mam problem z poprawieniem swojego wyniku w wyciskaniu, siła stoi w miejscu. Jeszcze trochę, to będę więcej ważył niż podnosił. Przedstawię swój czterodniowy plan. Pon. Klata + Bic WL 4s serie + jedna rozgrzewacza Wyc. na prostej hantli 3s Wyciskanie na skosie dodatnim 4s Wyc. na skosie hantli 2-3s Ściąganie linek [...]
[...] pow Podciąganie talerza do brody 4 x 10-12 pow *lub podciąganie sztangi Dodatkowo 3 razy w tygodniu robimy brzuchy. Po treningu, dwa ćwiczenia, 4 serię :) około 15-20 pow!! Ćwiczenia dowolne! 1- jest to 9ty tydzien podnioslem dawki z 1ml cypio i 1.5 bold e3d do 1.4cypio i 1.8bold e3d. Ile go tak ciagnac i jak schodzic z dawek bo wszystko [...]
Witam chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest dobrze skonstruowany. jeśli chodzi o efekty to które uzyskałem początek 1 czerwiec 2013 waga 79a obecnie waga 91 czuje że rosnę szczególnie w klacie i plecach gorzej jest z barkami a biceps to już klapa jak dla mnie. Pracuje ciężko fizycznie dziennie przerzucam od 5-10 ton praca średnio po 10 h [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:loudness PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74kg, OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Prawe - 29,5cm, Lewe - 30,5cm, OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm, OBWÓD UDA: 57cm, [...]
Witam. Zgodnie z regulaminem najpierw ankieta, później cała reszta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dyho PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku (z przerwami ponad 3) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]
[...] wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: triceps+biceps+klata+brzuch triceps: uginanie ramion z oparciem o ławeczkę 4 serie 20 powtórzeń [...]
[...] wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: triceps+biceps+klata+brzuch triceps: uginanie ramion z oparciem o ławeczkę 4 serie 20 powtórzeń [...]
Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
